跑步〔走)是最基本的鍛煉方式，健康方面有積極的作用。主要有:

 2.提高人體的心肺功能。跑步運動對人體來說，一個應激，使機體內發生一系列的變化，呼吸加快，心率加快，血流加快，代謝加快，這一階段稱為動員階段;機體對負菏應激作出一系列反應，這些反應如果機體逐漸能夠承受，就可稱為是適應階段。跑步運動應激~運動動員~運動適應，長期的跑步運動應激和運動適應，人體的身體機能可得到一定的改善和提高，尤其是心肺功能的提高及維持。心肺系統是人體的”發動機”，載氣量越大，動力越強。跑步機運動能提高人體的心肺功能，提高人體的”動力”。

3.提高人體的節奏感和協調性。跑步運動雖然是最簡單的運動之一，但耍跑得好也不是一件易事。尤其是在跑步機上跑步，上下肢之間要協調，而且節奏感耍好，掌握好跑的節奏，這樣才能跑得好，跑得輕松。所以，跑步機能鍛煉人的節奏感和協調性。